1. Dieta TLC
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A dieta TLC (do inglês, Therapeutic Lifestyle Changes: mudanças terapêuticas no estilo de vida) foi criada por especialistas do Instituto Nacional de Saúde dos EUA para diminuir o colesterol. O foco está nas verduras, frutas e grãos. O peru, o frango e o peixe são muito limitados. A proporção de gorduras saturadas diária é de até 7%.
- Ajuda a perder peso? Uma dieta com pouca gordura é uma maneira efetiva de diminuir a ingestão de calorias.
- É fácil de seguir? Não. É necessário controlar o consumo de gordura e de colesterol. É preciso dizer ’não’ para frituras, molhos e sobremesas.
- Exercício físico: pelo menos 30 minutos de esforço físico (pode ser uma caminhada) duas ou três vezes por semana.
2. Dieta Volumétrica
Segundo os médicos, esta é uma das melhores dietas para os diabéticos e para quem quer cuidar da saúde. Os produtos são divididos em quatro categorias segundo a quantidade de calorias: muito baixa (verduras sem amido, frutas, sopas claras, leite desnatado), baixa (futas e legumes com carboidratos, grãos, carne magra, legumes), média (carne, queijo, pão) e alta (biscoitos, frutos secos, chocolate, manteiga). A maior parte da dieta inclui as categorias 1 e 2, um pouco da 3 e muito pouco da 4.
- Ajuda a emagrecer? É uma das melhores dietas para perder peso porque inclui alimentos com pouca caloria.
- É fácil de seguir? Muito fácil. As frutas, as verduras e legumes e as sopas não deixam a pessoa sentir fome. Não é difícil escolher pratos em um restaurante.
- Exercício físico: é opcional, mas é importante caminhar pelo menos 30 minutos por dia.
3. A dieta da clínica Mayo
Desenvolvida pela famosa Clínica Mayo (dos EUA) especificamente para a transição para um estilo de vida saudável. A dieta conta com duas fases principais: perder e manter. Primeiro, é preciso eliminar os maus hábitos; depois, criar os bons. A dieta tem uma grande proporção de verduras, legumes e frutas, proteínas e grãos. Além disso, olha bastante para o lado psicológico da pessoa.
- Ajuda a emagrecer? Sim, principalmente a voltar a um peso normal.
- É fácil de seguir? A primeira etapa pode ser bastante difícil, mas, com o passar do tempo, fica cada vez mais fácil. O consumo de álcool é muito limitado. A dieta conta com uma série de receitas preparadas.
- Exercício físico: de 30 a 60 minutos diários, mas a pessoa escolhe o tipo de treino.
4. Dieta MIND
Desenhada pela Dra. Martha Clare Morris, do Centro Médico da Universidade de Rush (EUA), a dieta ajuda a diminuir o risco de Alzheimer e melhora as capacidades cognitivas. Ela olha para 10 grupos de produtos bons para o cérebro: folhas verdes, frutas, nozes, bagas, feijão, grãos, peixe, frango, azeite de oliva e vinho. Essa é uma das raras dietas que recomendam uma taça de vinho por dia.
- Ajuda a emagrecer? Não ajuda a perder muito peso, mas impede a pessoa de comer mais calorias do que deveria.
- É fácil de seguir? É fácil se você cozinhar. A pessoa deve evitar fast food, frituras e doces. A grande quantidade de fibras ajuda a pessoa a não sentir fome.
- Exercício físico: sim, os medicos recomendam duas horas e meia de exercícios por semana (caminhar, correr, etc.).
5. Dieta Flexitariana
É como uma dieta vegetariana, mas com carne: os benefícios vêm dos vegetais, mas ao mesmo tempo o consumo de carne é permitido. A dieta apresenta cinco grupos de alimentos: proteínas (ovos, feijão), frutas e verduras, grãos, leite e doces. A dieta começa com um plano de cinco semanas.
- Ajuda a perder peso? Permite que a pessoa fique satisfeita consumindo poucas calorias, o que ajuda a emagrecer.
- É fácil de seguir? Ela é muito flexível e não tem restrições. Inclui receitas simples para todos os dias. É fácil para escolher pratos em um restaurante e permite o consumo de álcool.
- Exercício físico: é altamente recomendável. O ideal seria fazer 30 minutos de treino moderado cinco vezes por semana.
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