10 dicas para perde 5 quilos em uma semana

confira a melhor dieta para perder peso

1. Beba apenas água.Água é o melhor amigo de quem está de dieta. Bebidas doces, cheias de açúcar ou com cafeína são prejudiciais. Uma simples bebida adocicada “energética” ou de “esportes” pode ter até 400 calorias, o que representa 1/3 daquilo que deve ingerir para o dia todo. Mantenha-se longe de qualquer bebida que não seja água, com uma exceção.
   • O chá-verde sem açúcar pode ser tomado se você estiver cansado de água. O chá verde tem muitos antioxidantes e só 2 calorias. Beba sem medo.
   • Se estiver com muita fome nas refeições, tome um copo grande de água antes de comer. Seu estômago ficará um pouco mais cheio, transmitindo uma sensação de saciedade. Você diminuirá a fome artificialmente.
2. Corte os carboidratos simples da sua dieta. Carboidratos simples, também chamados de carboidratos refinados, normalmente não são nutritivos, sendo absorvidos rapidamente pelo corpo. Enquanto estiver de dieta, fique longe de carboidratos simples refinados como estes:
   • Biscoitos, balas, bolos e outros docinhos e outros itens de padaria.
   • Mel, melaço e caldas.
   • Pão branco, arroz branco e macarrão comum.
   • Vários cereais de caixinha.
3. Substitua os carboidratos simples por complexos. Carboidratos complexos, diferente dos simples, têm muita fibra e outros nutrientes e são digeridos pelo corpo e lançados na corrente sanguínea bem mais devagar. Exemplos de carboidratos complexos incluem:
   • Pão, macarrão e arroz integrais.
   • Feijões e legumes, como lentilha, cenoura e batata doce.
   • Verduras, legumes e frutas como aspargos e damascos.

Dieta fácil e barata para secar 5 quilos em 2 semanas

1. Coma proteína magra. Escolha carne que seja 98% magra e só com 2% de gordura. Coma o peito do frango sem pele. Produtos de soja, como edamame ou tofu, também têm bastante proteína, assim como vários tipos de peixe, incluindo salmão.
2. 5Definitivamente fique longe de fast-food. Além de cozinharem tudo em gordura trans, hambúrgueres, batatas fritas e milkshakes (burritos, macarrão com queijo e sanduíches também são prejudiciais) têm um monte de sal e açúcar. Na essência, esses são carboidratos vazios, sem nenhum nutriente. Fique longe dos fast-foods se estiver cogitando perder peso seriamente.
3. Coma como um rei no café da manhã, um príncipe no almoço e um mendigo no jantar. Já escutou essa frase? Existe um pouco de verdade por trás disso. Coma cedo para impulsionar o seu metabolismo e ter energia suficiente para aguentar, confortavelmente, até o almoço. Depois, enquanto se encaminha para o jantar, comece a diminuir o ritmo. Por fim, faça a menor refeição do dia. Aqui estão alguns exemplos de refeições que você pode cozinhar para si mesmo durante o dia, sempre intercalando com um pequeno lanche:
   • Café da manhã: omelete de clara de ovo com espinafre e peito de frango, uma banana e mirtilos frescos.
   • Almoço: sobra de filé de salmão com quinoa e uma salada pequena.
   • Lanche: um punhado de pistaches.
   • Jantar: refogado de couve chinesa, cenouras, cogumelos e pimentão.
4. Crie um diário de calorias para deixar anotadas informações sobre sua alimentação. Criar o diário e escrever nele consistentemente vai ajudá-lo a saber quando você passou dos limites. Vai mostrar que comidas funcionaram bem e se elas tinham um gosto bom. Vai mostrar as suas dificuldades, o que é sempre divertido rememorar depois dos tempos turbulentos!
   • Vire um especialista em contar calorias e tamanhos de porções. Vai ser difícil calcular tudo no começo, mas depois de um tempo tudo ocorrerá naturalmente. Seja metódico ao calcular quantas calorias existem numa certa comida ou refeição. Seja preciso! Mentir para si mesmo não vale a pena, já que o único que perde é você.

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1. Consuma menos calorias do que queima em um dia. Esse é o segredo para o emagrecimento. Enquanto a teoria pode ser simples, a prática é bem difícil. Você precisa gastar 3500 calorias para queimar meio quilo. Você precisará queimar 3500 calorias ao todo, sem contar com a comida.
   • Saiba que vai precisar fazer exercícios físicos para queimar cinco quilos em uma semana. Ficar sem comer não é uma opção. Na verdade, não comer dificulta o emagrecimento, principalmente depois que você terminar a dieta.
   • Você vai queimar calorias enquanto realizar atividades cotidianas, tais como andar, subir escadas e até mesmo respirar. Você não precisa gastar as calorias que consome somente através de exercícios pesados!
2. Levando em consideração sua alimentação, você precisará perder 5000 calorias por dia se quiser perder cinco quilos em uma semana. Isso é muito. Esse aviso não é para desencorajá-lo, mas é necessário ser realista: prepare-se para uma jornada bem dura!
   • Para exemplificar, considere o seguinte: uma pessoa de aproximadamente 80 quilos queima por volta de 1.000 calorias jogando 90 minutos de futebol competitivo. Em outras palavras, você precisaria jogar futebol competitivo por sete horas durante o dia para queimar 5000 calorias. Não é impossível, mas é muito difícil!
3. Entenda que uma pessoa, em média, queima por volta de 2.000 calorias por dia fazendo atividades normais. Isso significa que nada vai mudar se você consumir apenas 2.000 calorias por dia e não se exercitar.
   • Caso esteja tentando emagrecer, uma pessoa saudável deve consumir cerca de 1.200 calorias diariamente, independentemente da dieta. Ao consumir 1.200 calorias diárias, você só precisará perder 4.000 calorias por dia.